Aprende a cuidar tu espalda. Aprende a cuidar tu espalda.

Prevenir los dolores de espalda dentro y fuera de la oficina

El dolor de espalda puede ser fijo y constante o agudo y punzante. 

Muchos trabajos pueden exigir mucho a tu espalda. Tener un trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorarlo.

Hay factores como el envejecimiento, la obesidad y un mal estado físico pueden contribuir con el dolor de espalda. Aunque no se puede controlar la edad, hay que centrarse en mantener un peso saludable. 

Existen ejercicios como nadar o caminar que te pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.  Considera el taichí, el yoga y otros ejercicios en los que se carga con el peso del cuerpo y que trabajan el equilibrio.

Evitar el dolor en la espalda sentándote de manera incorrecta.  Pixabay

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa.

Fumar reduce el flujo sanguíneo a la parte inferior de la columna vertebral. Por eso es importante dejar este vicio a un lado. 

Consejos para prevenir el dolor de espalda en el trabajo

Si estás de pie, debes equilibrar el peso de manera equitativa en los pies, así que evita encorvarte. 

Ajusta la altura de tu silla de manera que los pies descansen planos en el piso  o sobre un reposapiés.Tus muslos deben estar paralelos al piso.

Cuando levantes y cargues un objeto pesado, procura que este esté cerca del cuerpo, flexiona las rodillas y contrae los músculos del estómago.

Si trabajas frente a una computadora, asegúrate de que el monitor, el teclado, el mouse y la silla estén en la posición correcta.

Si hablas por teléfono con frecuencia coloca el teléfono en altavoz o usa auriculares con micrófono.

Escucha a tu cuerpo. Si debes permanecer sentado durante un período prolongado, cambia de posición con frecuencia. Camina de a ratos y estira los músculos con suavidad para aliviar la tensión.

Con información de Mayo Clinic. 

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