Además, evita los molestos dolores.
Una buena postura es fundamental para mantener una columna vertebral saludable y prevenir dolores y molestias en la espalda. Sin embargo, en la vida cotidiana, muchas personas tienden a adoptar malos hábitos posturales debido a la falta de conciencia o largas horas frente a la computadora. Afortunadamente, con algunos ejercicios sencillos y efectivos, es posible fortalecer los músculos y corregir la postura de la espalda. ¡Así que prepárate para aprender 5 ejercicios que te ayudarán a lucir una postura más erguida y saludable!
Ejercicios para mejorar tu postura
Estiramiento de pecho y hombros: Uno de los principales culpables de una mala postura es el encorvamiento de los hombros hacia adelante. Para contrarrestarlo, este ejercicio es perfecto. Ponte de pie o frente a una pared y coloca las manos en ella a la altura de los hombros. Luego, estira los brazos hacia atrás y lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo. Al mismo tiempo, levanta el pecho hacia el techo. Mantén la posición durante al menos 30 segundos y repite varias veces al día para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de los hombros.
Fortalecimiento del core: Un núcleo fuerte es esencial para mantener una postura adecuada. Los músculos abdominales y lumbares son los cimientos de una buena postura, ya que proporcionan soporte a la columna vertebral. Incorpora ejercicios como planchas, abdominales y supermanes en tu rutina diaria para fortalecer el core y estabilizar la espalda.
Estiramiento de cuello y hombros: La tensión acumulada en el cuello y los hombros puede afectar negativamente la postura. Un estiramiento sencillo consiste en sentarse en una silla con la espalda recta y luego inclinar la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la posición durante al menos 20 segundos y repite al otro lado. Además, realiza movimientos circulares con los hombros para liberar la tensión.
Estiramiento de espalda baja: La zona lumbar es otra área propensa a tensionarse debido a la mala postura. Un estiramiento beneficioso es acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y llevar las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos. Mantén la posición durante unos 20 segundos y luego suelta lentamente. Este ejercicio ayuda a estirar y relajar los músculos de la espalda baja.
Fortalecimiento de los músculos del cuello: Un cuello fuerte también es esencial para mantener una postura correcta y aliviar la tensión en la espalda. Siéntate derecho y lleva la barbilla hacia atrás, como si quisieras hacer una doble barbilla. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces al día para fortalecer los músculos del cuello y mejorar la postura.