La cantidad de ejercicio que debes hacer al día depende de tu edad, según la OMS

Estas recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud te ayudarán a mejorar tu rutina de ejercicio.

El inicio del 2021 ha sido la ocasión perfecta para iniciar con una nueva rutina saludable y concentrarnos en mejorar nuestra salud y figura. Afortunadamente, no tiene que ser el 1 de enero para iniciar con estos cambios, pues puedes comenzar cuando creas que es el tiempo adecuado.

Además, la Organización Mundial de la Salud compartió un documento ‘Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud’, donde incluye una serie de consejos para comenzar con el ejercicio.

Niños y jóvenes (5 a 17 años)
La actividad física para este grupo de edades consiste en realizar juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física y ejercicios programados. La OMS señala que deben invertirse al menos 60 minutos diarios en una actividad física de intensidad moderada a vigorosa y debería ser aeróbica como mínimo tres veces por semana.

Adultos (18 a 64 años)
Para este grupo de edad, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, así como paseos a pie o en bicicleta, actividades ocupaciones, tareas domésticas, juegos, deportes y ejercicios programados.

Para ello, la OMS sugiere:
-    Dedicar 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
-    Practicar sesiones de 10 minutos de duración de actividad aeróbica.
-    Realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos veces o más por semana.

Adultos mayores (65 años en adelante)
Los adultos de este grupo deben cumplir con la actividad física con actividades recreativas, de ocio, ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes y ejercicios programados. 
Durante la semana se recomienda dedicar 150 minutos entre actividades físicas moderadas y vigorosas.

Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas con el fin de mejorar su equilibrio y evitar las caídas, tres días o más durante la semana.

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