Un buen descanso recarga de energía a nuestro cuerpo.
Las horas de sueño suficientes para un adulto entre siete y ocho diarias, por lo que dormir menos tiempo puede traer una serie de problemas. El resolver cualquier trastorno del sueño se observa una mejoría en nuestra salud, humor, apetito y estado de ánimo.
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Michelle Grinberg, especialista en sueño, señaló a Caras la importancia del sueño por sus múltiples beneficios y sobre la relevancia de este luego de tener hijos.
“La maravilla es que sí se puede enseñar a dormir e inculcar este hábito, que aporta beneficios tangibles en la motricidad, memoria, lenguaje, desarrollo cognitivo y felicidad de todos los seres humanos”, comenta Grinberg.
Salud o enfermedad
Nuestro cerebro llega a sufrir alteraciones esenciales si llegamos a pasar más de 16 horas despiertos y a esto se ligan enfermedades como la hipertensión, obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares, arritmias, bajo funcionamiento del sistema inmunológico, transtornos del humor y del ánimo.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Entre las recomendaciones están:
- Tener un horario regular.
- Misma hora de dormir y de levantarse.
- Realizar alguna actividad física o hacer ejercicio.
- Exponernos a la luz natural regula nuestros ciclos circadianos.
- Evitar mirar televisión, celular, computadoras o tablets, una hora y media antes de dormir.
- Meditar antes de ir a la cama.
- Ambiente oscuro y silencioso.
Por último, es importante lograr una temperatura ambiental ideal que se encuentra entre 18 y 22 grados centígrados para que nuestro cuerpo se relaje.