Comienza a trabajar en ese cuerpo de verano con unos pocos minutos al día.
Las planchas son, sin duda, los mejores ejercicios que podemos realizar para marcar nuestro abdomen, además nos ayudan a desarrollar fuerza, balance y masa muscular. Entre otros beneficios se encuentra que no es necesario realizar muchas repeticiones para conseguir resultados.
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En caso de que no cuentes con el suficiente tiempo para realizar ejercicio, el mundo de las planchas ofrece algunas rutinas cortas que pueden llegar a ser hasta más efectivas que otros entrenamientos.
Sigue esta rutina de planchas de 5 minutos y mejora tu figura:
Con esta rutina podrás acondicionar tu tronco y fortalecerás los músculos abdominales, de tu espalda, piernas y brazos. Logra aumentar la fuerza y a mejorar el equilibro fácilmente.
- Plancha con levantamiento alternado de piernas – 1 minuto.
- Plancha alta – 1 minuto.
- Plancha lateral con flexiones de rodilla izquierda – 30 segundos.
- Plancha lateral con flexiones de rodilla derecha – 30 segundos.
- Plancha con deslizamiento – 30 segundos.
- Planchas con estiramiento de rotación del lado izquierdo – 30 segundos.
- Planchas con estiramiento de rotación del lado derecho – 30 segundos.
- Plancha alta – 30 segundos.
Recuerda que las planchas no queman grasa abdominal, por lo que debes acompañar esta rutina de ejercicio con una dieta balanceada para lograr tus objetivos.