Sigue estos consejos fitness y mantén tu motivación y bienestar incluso durante tu regla.
El período menstrual es una etapa natural del ciclo reproductivo de las mujeres, y muchas veces puede venir acompañado de incomodidades físicas y cambios de humor. Sin embargo, esto no nos va a detener.
Seguro recuerdas aquella niña de secundaria que como excusa perfecta decía “estar en sus días” para saltarse la clase de educación física, sin embargo, ahora es importante que sepas que hacer ejercicio, incluso puede ayudarte a mejorar esta incómoda etapa. Mantenerse ejercitada puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar tu bienestar general.
Así que, aquí te presentamos una serie de ejercicios recomendados para realizar durante tu período menstrual. ¡Sigue leyendo y descubre cómo mantenerte activa y saludable incluso en esos días del mes!
Ejercicios ideales para esos días
Yoga y estiramientos
El yoga y los estiramientos suaves son excelentes opciones durante tu período. Estos ejercicios te ayudarán a relajarte, aliviar la tensión muscular y reducir los cólicos. Además, fortalecerán tu cuerpo y mejorarán tu equilibrio y flexibilidad.
Cardio
Si prefieres ejercicios más dinámicos, las caminatas y otros ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada son ideales durante tu menstruación. Estas actividades promueven la circulación sanguínea y liberan endorfinas, lo que puede reducir los dolores menstruales y mejorar tu estado de ánimo.
Fuerza ligera
Aunque es normal que sientas menos energía durante tu período, puedes realizar ejercicios de fuerza ligera para mantener tu tono muscular. Opta por levantamiento de pesas con cargas más ligeras y mayor cantidad de repeticiones. Esto te ayudará a mantener tu fuerza y evitar la pérdida de masa muscular.
Alivia la tensión lumbar
Muchas mujeres experimentan molestias en la zona lumbar durante su período. Para aliviar estas molestias, realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda baja, como el puente de cadera o estiramientos suaves para esa zona.
Durante tu período, es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina de ejercicios según tus necesidades y comodidad. Si sientes fatiga o dolor intenso, es recomendable tomar descansos y no forzar tu cuerpo más de lo necesario.
Recuerda que cada mujer es diferente, por lo que es importante que encuentres los ejercicios y la intensidad que se adapten mejor a ti durante tu período menstrual. Si experimentas síntomas severos o dolor inusual, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
¡No dejes que tu período menstrual sea una excusa para dejar de ejercitarte!