Esta rutina también te ayudará a proteger tu espalda baja y mejorar tu postura.
Al buscar e iniciar con las rutinas de glúteos, solemos buscar de aquellas que sean efectivas para tonificar esta zona de nuestro cuerpo y lograr realzarlos. Por ello, esta rutina diseñada por la entrenadora personal Vicky Justiz, quien la compartió para Vogue, te ayudará a lograr ese cuerpo que tanto soñaste.
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Esta rutina será una activación de glúteos y solo necesitaras de 5 minutos de tu día para completarla. Lo ideal es realizarla luego de una larga rutina de trabajo o de pasar mucho tiempo sentada, pues también te ayudará a proteger tu espalda baja y mejorar tu postura.
Crab Walk
Esta rutina comienza simulando unos pasos de cangrejo. Necesitar abrir tus pies al ancho de caderas y flexiona las rodillas como si realizaras una sentadilla normal. Durante la flexión, da dos pasos a la derecha, vuelve a abrir y repite del lado izquierdo. En todo momento mantén tu espalda recta y las rodillas flexionadas.
Patada elevada
Colocate sobre tus codos y rodillas, los cuales deberán de estar abiertas al ancho de hombros y caderas. Eleva la pierna derecha con la rodilla flexionada y apunta el pie hacia arriba. Repite este movimiento por 30 segundos por cada lado.
Patadas laterales
Manteniendo la misma postura anterior, solo coloca el peso sobre las palmas de tus manos en lugar de tus codos. Eleva la pierna derecha hacia un lado con la rodilla flexionada y vuelve al centro sin tocar el piso. Repite el mismo ejercicio durante 30 segundos y después cambia de pierna.
Desplantes
Ahora ponte de pie y de un gran paso hacia atrás con tu pierna derecha y flexiona esa rodilla. En lugar de volver a subir, realiza unas pequeñas flexiones durante 30 segundos. Repite una vez que hayas terminado con tu pierna contraria.