Gran parte del sistema inmune se encuentra en los intestinos.
Para mantener un buen estado de salud debes de enfocarte mayormente en tu salud intestinal, pues es ahí donde se encuentra más de la mitad del sistema inmunológico.
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Los expertos ahora se están dando cuenta de que la salud digestiva o intestinal está relacionada con muchas enfermedades, por lo que mantener su sistema digestivo en el buen camino es una forma de prevenir enfermedades graves en el futuro.
10 consejos para mejorar tu salud intestinal
1. Ejercicio. La actividad física hace que el colon se mueva, lo que conduce a evacuaciones intestinales más regulares. El ejercicio también puede ayudar a controlar los síntomas del intestino irritable.
2. Sigue una dieta saludable: Consume principalmente alimentos limpios, sin procesar y frescos. Los alimentos procesados se descomponen más fácilmente en azúcar, lo que puede afectar negativamente su salud digestiva.
3. Consume comidas más pequeñas: Consumir de manera frecuente comidas ligeras te ayudará a evitar abrumar el tracto gastrointestinal.
4. Mastica bien la comida: Esto puede facilitar el proceso digestivo.
5. Maneja tus niveles de estrés: Demasiado estrés puede afectar la salud intestinal. Se ha demostrado que el yoga, la meditación, la terapia o incluso llevar un diario reducen el estrés y la ansiedad.
6. Toma o come probióticos: Los probióticos aumentan la cantidad de bacterias buenas en el intestino. El yogur, el kéfir, el chucrut fresco y los suplementos son buenas fuentes de probióticos.
7. Consume más fibra: Trata de consumir 25 gramos al día.
8. Bebe mucha agua: Ocho vasos de 8 onzas al día es un buen punto de partida.
9. Limita el alcohol y la cafeína: Ambos son estimulantes digestivos y pueden interrumpir el proceso digestivo.
10. Habla con tu médico: Si experimentas diarrea o estreñimiento frecuentes, debe consultar con su médico. Es posible que tengas el síndrome del intestino irritable, que afecta del 10 al 15 por ciento de la población.