Estos ejercicios son muy sencillos de hacer y te ayudarán a tener las piernas y glúteos en mejor forma.
Si estás buscando ejercitar tus piernas y glúteos, pero no tienes tiempo de ir a un gimnasio o cómo hacerlo de manera sencilla, aquí te compartimos cinco ejercicios para fortalecer estas zonas de tu cuerpo.
Caminar y subir escaleras son actividades que realizamos diariamente y facilita la combustión de grasa ayudando a perder peso. | pixabay
Ejercicios fáciles para piernas y glúteos
Caminar y subir escaleras
Estas actividades la realizamos diariamente y facilita la combustión de grasa ayudando a perder peso. Al mismo tiempo, generas músculos en las piernas, gracias a su efecto tonificante.
Elevación de pelvis
Se conoce también como puente de glúteo, y es un ejercicio sencillo que fortalece glúteos y piernas. Este ejercicio consiste en acostarte boca arriba con las piernas flexionadas, levantando la cadera hacia arriba y manteniéndola elevada un par de segundos antes de volver a bajarla y volver a la posición inicial.
Pájaro-Perro
En esta actividad debes comenzar con los brazos extendidos y sin el apoyo de uno y la pierna contraria. Con él seguimos aportando fuerza y estabilizando el core. Puedes realizar 10 repeticiones por cada lado aguantando 10 segundos en cada uno.
Sentadillas con punta
Para hacer este ejercicio, realiza el gesto de sentarte en una silla, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante, para conservar la curva lumbar. Puedes equilibrarte estirando los brazos por delante.
Estocada
También conocida como zancada, es uno de los mejores ejercicios para piernas y glúteos. Requiere que la posición de un pie, ejecute una zancada hacia adelante, hasta tocar con la rodilla trasera el suelo. Este ejercicio favorece la movilidad de la cadera, ayudando a que actividades diarias como caminar o subir escaleras se realicen con mayor facilidad.