Activa las defensas de tu sistema inmune con estos 3 hábitos Activa las defensas de tu sistema inmune con estos 3 hábitos

Activa las defensas de tu sistema inmune con estos 3 hábitos

Logra una vida más saludable al realizar pequeños cambios en los hábitos de tu rutina.

Cuidar de nuestro sistema inmune siempre había sido uno de los temas más importantes de salud, sin embargo, debido a la pandemia por Covid-19 y ante los cambios de temporadas como invierno o primavera, donde suelen presentarse las alergias o resfriados.

Para evitar enfermarnos y estar susceptibles ante virus y bacterias, es importante consumir altas dosis de vitaminas y minerales, pero también desarrollar nuevos hábitos saludables para activar las defensas de nuestro sistema inmune.

Para ello, te dejamos 3 hábitos fáciles y sencillos que te ayudarán a mejorar tu salud y a contar con anticuerpos resistentes.

Limita tu consumo de azúcar
Expertos en nutrición señalan que la cantidad ideal que debemos comer azúcar al día debe ser menos del 5% de las calorías diarias. Es decir, si al día consumes 2 mil calorías, tu consumo máximo de azúcar debe ser de 25 gramos o 2 cucharadas.

Es bien sabido que el azúcar causa que las células de tu cuerpo se inflamen y eso debilita la función del sistema inmunológico. Además, un alto consumo de azúcares refinadas trae consigo problemas de sobrepeso y obesidad.

Cumple con 7 horas de sueño
Estudios comprueban que dormir lo suficiente logra que nuestro sistema inmune se encuentre reforzado ante una enfermedad. Además, el descanso nos permite que las defensas y los anticuerpos hagan mejor su trabajo. Los adultos deben dormir un periodo de 7 horas, mientras que adolescentes y niños entre 8 y 10 horas.

Añade suplementos en tu dieta
Los suplementos de probióticos te ayudarán a atacar los patógenos que buscan dañar tu sistema inmune, por lo que será tu aliado perfecto para llevar una vida más saludable.

Incluye un buen consumo de vitamina D, la cual la puedes consumir gracias a la exposición al sol o ciertos alimentos, para que tu cuerpo luche contras las enfermedades. También puedes elegir el consumo de vegetales verdes, grasas saludables, proteínas, frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales.
 

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