Comer sano. Comer sano.

Aprende a comer mejor siguiendo 10 recomendaciones de expertos

La clave también aparte de comer es mantenerte activo físicamente. 

Cuando se logra comer una variedad de alimentos y hacer ejercicio de forma regular, se puede mantener un peso saludable, sentirse bien, y tener suficiente energía.

Lo ideal es que tu índice de masa corporal que se determina con tu peso y estatura es que esté en el rango saludable. Un BMI de 18.5 a 24.9 está en el rango de peso saludable.

Si su BMI está en el rango de sobrepeso o de obesidad en la tabla, quizás usted tenga que cambiar lo que come y cuánto come. También deberá hacer más ejercicios.

Si tienes problemas de sobrepeso o inactividad eso puede traer problemas en tu salud como: Diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, colesterol alto, algunos tipos de cáncer, apnea del sueño, osteoartritis, entre otros.

Comer sano es la mejor elección. Pixabay. 


Según NIH, hay que aprender a comer una variedad de frutas, vegetales y granos todos los días. Si busca controlar peso aprenda a comer a sus horas regulares. 

Para controlar el hambre, coma pequeños refrigerios saludables entre comidas, y fíjese cómo se siente antes de comer.  Si las comidas que le gustan tienen mucha grasa, sal o azúcar, coma menos de estos alimentos y trate de no comerlas todos los días.

¿Qué puedo hacer para comer mejor?

Algunos consejos que se pueden tomar para que te sientas más saludable y cada día comiences a crear un estilo de vida sano es que tomes nota de 10 recomendaciones que se deben aplicar diariamente.

  1.  Desayune todos los días.
  2. Tome más agua en vez de bebidas azucaradas.
  3. Coma a horas regulares y no omita comidas. 
  4. Mantenga refrigerios bajos en grasa y en calorías en su casa, trabajo, o carro.
  5.  Los vegetales y frutas de distintos colores proporcionan diferentes sustancias nutritivas. 
  6.  Coma la fruta entera en vez de tomar jugos, porque lo que hace es que se pierden los nutrientes. 
  7. Añada vegetales a sus guisos, salsas y sopas favoritas.
  8. Coma los alimentos que le gustan pero coma en pequeñas cantidades.
  9. Lea los "datos nutricionales".
  10. Si come las comidas rápidas ("fast food"), trate de no comerlas todos los días. 

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