Batidos con proteína, ¿qué tan necesarios son realmente?

Los adultos sanos deben consumir entre 45 y 56 gramos de proteína al día.

Algunas personas consumen batidos de proteínas con la intención de mejorar su salud y figura, siendo esto más común cuando se hace ejercicio constantemente pues se cree que de esta manera se aumentará además la masa muscular, pero…¿qué tan necesario es realmente?

Casi todo el mundo puede obtener suficientes proteínas de los alimentos. Los adultos sanos deben consumir entre 45 y 56 gramos de proteína al día. Si hace ejercicio con regularidad, es posible que necesite más calorías y proteínas, de cualquier fuente.

Los batidos de proteínas son utilizados principalmente por atletas que necesitan nutrición inmediatamente después de sus entrenamientos, al menos así lo asegura José Antonio, director ejecutivo y cofundador de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), según información de WebMD.

Este producto puede variar en su contenido de proteínas, pero todos contienen algunos carbohidratos y tal vez un poco de grasa. Vienen en una variedad de sabores en forma de polvo o en paquetes listos para beber, como latas o paquetes de papel de aluminio.

Debes elegir bien

Los batidos de proteínas varían en contenido de proteínas. "Si eres un fisicoculturista, vas a cambiar a las bebidas que tienen un poco más de proteína", dice Antonio.

Si eres un atleta de resistencia, como un maratonista, es posible que prefieras las bebidas con más carbohidratos, dice Antonio. Pero lo más importante es simplemente beber algo después de hacer ejercicio.

Si su objetivo es perder grasa corporal, cambie a un batido de proteínas con alto contenido de proteínas, menos carbohidratos y solo un poco de grasa. La leche con chocolate es una excelente bebida de recuperación después del entrenamiento.

¿Cuáles son los diferentes tipos de proteínas en los batidos de proteínas?

Los batidos de proteínas utilizan diferentes tipos de proteínas en cantidades variables. Pueden incluir:

Cabe señalar que la fuente de la proteína y cómo se purifica durante la fabricación pueden afectar la forma en que tu cuerpo puede usarla.

Aunque es mejor obtener proteínas a través de la dieta, complementarla con una combinación de suero y caseína es una buena opción, siempre y cuando se tolere bien los lácteos, porque ambos provienen de la leche.

La proteína de soja es otra opción. Es una proteína de origen vegetal. Es tan eficaz como la mayoría de las fuentes de proteínas animales. La soja también es rica en nutrientes.

Noticias Relacionadas

TE PUEDE INTERESAR

MÁS NOTICIAS

MÁS NOTICIAS