Estas técnicas nos ayudan a la oxigenación de nuestro cuerpo, liberar toxinas, deshacernos del estrés y de la ansiedad.
Las prácticas de respiración nos brindan diversos beneficios para mejorar nuestra salud. Estas ayudan a la oxigenación de nuestro cuerpo, liberar toxinas, deshacernos del estrés y de la ansiedad, y lograr conectarnos con nuestro cuerpo y mente.
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Estas cuatro técnicas de respiración te ayudarán a activar tu organismo y mejorar tu salud física y mental y a combatir el estrés:
Respiración muscular
Respira profundamente inhalando aire lentamente por la nariz mientras cuentas hasta cinco en tu mente y tensando cada parte muscular desde tus rodillas, pecho, hombros, brazos, glúteos, cuello y mandíbula. Exhala luego de llegar a cinco y relájate.
Esta técnica relaja los músculos haciendo que liberes la tensión en cada grupo de ellos.
Respiración alterna
Con esta respiración lograrás calmar el sistema nervioso, solo necesitar colocar tu pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y el índice sobre la fosa nasal izquierda. Notarás una relajación profunda debido a que esta técnica equilibra los hemisferios.
Respiración abdominal
Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre mientras respiras profundamente durante cinco segundos. Trata de hacerlo de cinco a diez veces para notar sus beneficios.
Con esto lograrás una oxigenación extra en tu sangre y llevarás una gran cantidad de aire a tus pulmones.
Respiración cuadrada
Toma aire inhalando durante cuatro segundos, manteniendo la respiración durante otros cuatro segundos más. Por último, durante cuatro segundos sostén la exhalación. Es importante seguir los pasos para lograr una mejor oxigenación y concentración. Realízalos de dos a tres veces por semana.