Mejora tu descanso con la posición adecuada
El sueño es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud y bienestar general. Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, por lo que es crucial asegurarnos de que ese tiempo sea de calidad y reparador. Una de las formas más sencillas de mejorar nuestra calidad de sueño es prestar atención a la posición y altura de nuestra almohada.
Si alguna vez te has levantado con dolor en el cuello, los hombros o la espalda, es posible que la posición de tu almohada esté afectando tu descanso. Colocar la almohada en la posición adecuada puede marcar la diferencia en la alineación de la columna vertebral y en la reducción de la tensión muscular..
Posiciones y almohadas ideales:
Posición boca arriba: Si eres de las que prefieren dormir boca arriba, coloca una almohada que te permita mantener tu cabeza y cuello en línea recta con la columna. Una almohada de altura media que sostenga la curva natural del cuello es una excelente opción. Esto evita que la cabeza se incline hacia arriba o hacia abajo, reduciendo el riesgo de dolores y tensiones.
Posición de lado: Si duermes de lado, elige una almohada más alta y firme para mantener la cabeza alineada con la columna vertebral. Esto ayuda a prevenir dolores en el cuello y los hombros, y también puedes considerar colocar una almohada entre las piernas para mantener una buena alineación de la cadera y la columna.
Posición fetal: Si te sientes más cómoda durmiendo en posición fetal, una almohada de altura media debajo de la cabeza y el cuello mantendrá tu columna recta. Además, coloca una almohada entre las rodillas para reducir la presión en la cadera y mejorar la postura durante el sueño.
Posición boca abajo: Dormir boca abajo no es la posición más recomendada, ya que puede poner tensión en el cuello y la espalda. Si no puedes evitar esta posición, intenta dormir sin almohada o con una almohada muy delgada para minimizar la presión en el cuello.