Tu salud depende mucho de tus hábitos.
Cuando intenta perder peso, comer alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad son cosas importantes que debe hacer. Pero también hay pequeños cambios que puede probar por la noche para ayudarlo a adelgazar.
Hábitos para bajar de peso
Mantenga las tardes ocupadas
A veces, las personas comen en exceso por la noche porque están aburridas. Si ese es usted, intente realizar algunas actividades antes de acostarse. Caminar, llevar un diario, conversar con un amigo o leer un libro pueden ayudarlo a distraerse de los atracones. Adoptar un nuevo pasatiempo, como pintar, tocar música o tejer, es otra excelente manera de distraerte de comer cuando estás aburrido.
Dormir bien
Lo crea o no, dormir lo suficiente puede ayudarlo cuando esté tratando de perder peso. Tener un horario que cumpla y dormir la cantidad adecuada de sueño puede ayudar mucho.
Haga ejercicio (¡pero no demasiado tarde!)
La actividad física a primera hora de la tarde puede ser útil. Solo asegúrate de que no sea demasiado vigoroso. El ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento a intervalos, podría afectar la calidad del sueño. También puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño a la hora de acostarse. Tampoco te ejercites demasiado tarde. Deténgase al menos una hora antes de irse a dormir.
No coma antes de acostarse
Si cena o merienda demasiado cerca de la hora de acostarse, podría obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Aunque la hora real realmente no importa, muchas personas que comen tarde en la noche eligen alimentos con alto contenido calórico, lo que genera un aumento de peso. Las comidas tardías y los refrigerios también pueden dificultarle conciliar el sueño. Trate de permanecer fuera de la cocina desde un par de horas antes de acostarse hasta que se despierte a la mañana siguiente.
Prepare su almuerzo para el día siguiente
En lugar de salir a comer al mediodía, ahorre algo de dinero y prepare su almuerzo la noche anterior. Comer fuera de casa generalmente significa más grasa y sodio. Pero cuando empaca su propia comida, tendrá opciones más saludables. Elija proteínas como almendras o rodajas de pavo, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras.
Cíñete a un horario
Si nota que está comiendo en exceso por la noche, podría deberse a que no ha comido lo suficiente durante el día. La mejor manera de combatirlo es asegurarse de comer con regularidad. De esa manera, su cuerpo sabrá cuándo anticipar la comida. Comer un bocadillo entre el almuerzo y la cena también está bien, solo trate de no exagerar.
Apagar la televisión
Aunque es posible que le guste ver televisión durante la cena, pasar tiempo frente a una pantalla mientras come podría provocar que se exceda accidentalmente. Puede distraerlo de cuánto y qué está comiendo.
Cepíllate y usa hilo dental justo después de la cena
Para animarse a evitar comer por la noche, conviértase en un hábito de cepillarse los dientes y usar hilo dental después de la cena. Si sus dientes ya están limpios, probablemente se lo pensará dos veces antes de tomar un bocadillo cerca de la hora de acostarse. Recuerde esperar al menos 60 minutos antes de cepillarse los dientes, especialmente si ha tomado algo ácido como limones, toronjas o refrescos.
Aliviar el estrés
El estrés puede provocar un aumento de peso. Trate de tomarse un tiempo para relajarse por la noche. Las técnicas de respiración profunda y la meditación de atención plena son excelentes formas de relajarse. Reducir sus niveles de estrés también puede hacer maravillas con la calidad y la cantidad de sueño que obtiene.
Apaga la luz
Dormir en una habitación oscura es otro hábito que debe agregar a su lista. Te ayuda a dormir mejor. Si está tratando de perder peso y obtener mejores ZZZ, cubra las ventanas para bloquear la luz. (Pruebe con cortinas opacas si sus persianas no bloquean bien la luz) y guarde su teléfono y computadora portátil al menos 30 minutos antes de acostarse. Una máscara para los ojos también puede ayudar.