Expertos señalan que, en comparación a las personas más jóvenes, los ancianos son más vulnerables de contraer enfermedades infecciosas e inclusive morir a causa de ellas.
La contaminación, bacterias, virus y modificar nuestras rutinas son, entre otros, los factores que pueden alterar nuestras defensas y a nuestro sistema inmunológico, el cual funciona adecuadamente cuando es reforzado con una vida saludable.
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Según un estudio realizado por la Harvard Medical School destaca la importancia de seguir ciertas reglas generales para gozar de una buena salud y mantener fuerte y saludable a nuestro sistema inmunológico, mismo que con el paso del tiempo reduce su capacidad de respuesta.
Expertos señalan que, en comparación a las personas más jóvenes, los ancianos son más vulnerables de contraer enfermedades infecciosas e inclusive morir a causa de ellas.
Por ello, estas son las recomendaciones básicas que debe de seguir si desea fortalecer tu sistema inmunológico:
- Evite fumar
- Siga una dieta rica en frutas y verduras
- Realice ejercicio regularmente
- Mantenga su peso ideal o saludable
- No beba alcohol o solo consumir con moderación
- Dormir lo necesario
- Siga medidas para evitar infecciones como lavarse las manos con frecuencia y cocinar carnes a fondo
- Intente reducir el estrés
Asimismo, es importante ingerir las siguientes vitaminas:
Vitamina C
Conocida como uno de los mayores estimulantes del sistema inmunológico, se encuentra en alimentos ricos como las naranjas, mandarinas, fresas, pimientos, espinacas, col rizada y brócoli.
Vitamina B6
Esta vitamina es vital para apoyar las reacciones bioquímicas del sistema inmune, por lo que debe ingerir alimentos ricos como el pollo, pescado de agua fría como salmón y atún. También se encuentra en vegetales verdes y garbanzos.
Vitamina E
Es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir las infecciones, y se encuentra en nueces, semillas y espinacas.
Vitamina D
Es importante tomar un poco de luz solar para beneficiar a nuestra piel con vitamina D, ya que, al contar con bajos niveles de esta, nos vuelve más propensos a adquirir infecciones respiratorias.
Con información de Los Angeles Times