Hábitos cotidianos para reducir el riesgo de cáncer de mama

Cambia hoy de hábitos.

Octubre es el mes de la concientización del cáncer de mama y es por dicha razón que a continuación te mencionamos cómo puedes prevenir esta enfermedad.

Consejos para evitar el cáncer de mama

Equilibra tu dieta

Tus elecciones de alimentos pueden ayudar a reducir las probabilidades de tener cáncer de mama, aunque los científicos están investigando más para saber cómo la dieta afecta la enfermedad. Concéntrate en verduras, frutas, frijoles y cereales integrales, que deberían constituir dos tercios de tu plato. Reserva el otro tercio para proteínas magras como aves o pescado. 

Limita el alcohol

Si eres una mujer que toma dos o tres porciones al día de vino, cerveza o licor, tu riesgo es un 20% mayor que el de una que no bebe nada. Los expertos dicen que si quieres beber, no tomes más de una bebida al día. Eso solo aumenta ligeramente sus posibilidades de desarrollar cáncer de mama.

No fumes

El consumo de tabaco está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres más jóvenes que no han pasado por la menopausia. La cantidad de cigarrillos que fumas, la edad en la que comenzaste y el tiempo que continúas, todos ellos influyen en la probabilidad de contraer la enfermedad. Si fumas, pregúntale a tu proveedor de atención médica sobre las formas de ayudarte a dejar de fumar.

Conoce tu tipo de tejido

La composición de todos los senos es diferente. Si los tuyos tienen menos carne grasa y más glándulas mamarias y tejido de apoyo, se denominan "densos". Eso puede aumentar el riesgo de cáncer de mama y hacer que las células anormales sean más difíciles de detectar en las exploraciones. Las mamografías son una forma de medir su tipo de tejido. Si tienes senos densos, tome otras medidas para reducir sus probabilidades de cáncer de mama. Es posible que deba hacerse pruebas de detección con más frecuencia o utilizar pruebas de detección más avanzadas.

Haz ejercicio

La actividad física regular puede reducir el riesgo de cáncer de mama. Los expertos dicen que debe hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de entrenamientos más duros y vigorosos en el transcurso de una semana. También puedes hacer un poco de ambos.

Considera tu método anticonceptivo

Los métodos anticonceptivos hormonales, como las píldoras y algunos DIU, están relacionados con una probabilidad ligeramente mayor de cáncer de mama. Pero también pueden protegerte contra otros tipos de tumores. Tu médico puede ayudarte a pensar en cómo las cosas que aumentan las probabilidades de tener cáncer de mama se comparan con la confiabilidad y los beneficios para la salud de los diferentes tipos de anticonceptivos y decidir qué es lo mejor para ti.

Mantenlo oscuro

Las mujeres expuestas a mucha luz por la noche, ya sea porque trabajan por turnos o porque viven en áreas bien iluminadas, pueden tener un mayor riesgo de cáncer de mama. Los investigadores creen que el vínculo es una hormona llamada melatonina, que el cuerpo produce cuando cae la noche para que se sienta somnoliento. Si puedes, intenta controlar la cantidad de luz que hay por la noche. 

Recuerda...

Existe mucha información errónea sobre el cáncer de mama. Para abordar algunos mitos comunes: Una mamografía es una herramienta de detección importante y no hará que un tumor se propague. No aumentarás el riesgo si te afeitas las axilas o usas un antitranspirante. El uso de sostén, con aro o de otro tipo, no afecta las probabilidades.

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