Lo que no debes hacer cuando tienes dolor de rodilla Lo que no debes hacer cuando tienes dolor de rodilla

Lo que no debes hacer cuando tienes dolor de rodilla

Evita estas situaciones y despídete del dolor.

El dolor de rodilla parece ser una constante conforme avanzamos en edad, no obstante, es importante saber que si ya lo tienes no debes porque resignarte sino todo lo contrario.

A continuación te decimos qué cosas son las que probablemente estás haciendo mal y cómo evitarlas para decirle adiós al dolor en las rodillas.

Lo que debes evitar para el dolor de rodilla

1. Permanecer en el sofá demasiado tiempo

El ejercicio fortalece los músculos alrededor de las articulaciones y eso ayuda a prevenir lesiones. Una vez que su rodilla haya descansado lo suficiente, vuelva a salir. Los entrenamientos acuáticos de bajo impacto o el tai chi son buenas opciones. Pero no se exceda o correrá el riesgo de sufrir más dolor.

2. Riesgo de resbalones, tropiezos o caídas

Use zapatos con buena pisada para reducir el riesgo de resbalones. Elija unos de tacón bajo con suelas de goma blandas. Mantenga los pasillos y las escaleras de su casa bien iluminados y despeje los pisos de las cosas con las que podría tropezar.

3. Olvídarse de estirar

Los músculos alrededor de las rodillas pueden tensarse y eso puede provocar lesiones dolorosas. Los estiramientos diarios pueden prevenir eso y el dolor muscular. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta acerca de movimientos fáciles que le ayuden a ponerse en forma antes de caminar o realizar cualquier otra actividad.

4. Duerme en la posición incorrecta

Esto puede empeorar el dolor de rodilla. Pruebe diferentes posiciones y coloque una almohada entre las rodillas si duerme de lado. Sin embargo, no apoye una rodilla doblada sobre una almohada, ya que puede hacer que sea más difícil doblar la pierna al día siguiente.

5. Sobrecarga sus rodillas

Puede tener dolor de rodilla porque sobrecarga las articulaciones. Los movimientos que haces una y otra vez, como subir y bajar escaleras todos los días, pueden sacudir y desgastar tus rodillas. Pero tampoco te quedes sentado durante mucho tiempo. Eso ejerce una presión adicional entre la rodilla y el hueso de la pierna que puede causar dolor.

6. sigue usando los mismos zapatos viejos

Los zapatos se pueden estirar y desgastar después de un tiempo. No sigas usando tu par favorito después de que se hayan desgastado el soporte y la pisada. Puede encontrar que los zapatos nuevos que apoyan sus pies y tobillos alivien bien el dolor de rodilla.

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