Mejora tu respiración de una manera sencilla.
Las secuelas que nos deja el Covid-19 pueden ser lentas para tratar, pero puedes comenzar a realizar diversos ejercicios para acelerar tu recuperación y mejorar tu salud.
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La clínica el ‘Mayo’ señala que los síntomas del Covid-19 pueden llegar a durar meses, sin importar que nos hayamos recuperado luego de unas semanas. Por ello, una gran cantidad de personas continúan presentando señales luego de su recuperación, a eso se le llama “síndrome post-Covid-19” o “Covid-19 larga”.
Algunos de los sobrevivientes a este virus han quedado con daños en sus pulmones, pero la buena noticia es que existen ejercicios que nos ayudan en la rehabilitación pulmonar y a mejorar nuestra salud.
Respiración con labios fruncidos
1.- Respira lentamente por la nariz y aguanta el aire de 2 a 3 segundos.
2.- Suelta el aire lentamente por la boca y forma una “U” con tus labios.
Respiración abdominal
1.- Recuéstate con las piernas estiradas sobre una superficie cómoda o siéntate en una silla.
2.- Coloca tus manos sobre tu pecho y siente cómo este se inflama al inhalar y exhalar.
3.- Toma todo el aire que puedas por la nariz y exhala lentamente por la boca con los labios fruncidos.
Sopla de manera sostenida
1.- Sopla a través de un popote conectado con un vaso hasta que hagas burbujas.
2.- Repite el mismo ejercicio durante 5 a 10 minutos, al menos dos veces al día.