Dile adiós a las preocupaciones con estas recomendaciones.
El estrés puede apoderarse de nosotros en cualquier momento del día. El trabajo, la escuela, los problemas familiares o económicos son grandes detonantes para que todo explote dentro de nosotros. No obstante, hay maneras para que éstos sean más tolerables.
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A continuación te mencionamos algunas maneras en las que puedes eliminar el estrés.
10 estimulantes para eliminar el estrés
Reír en voz alta
¿Se siente estresado por el trabajo y las responsabilidades familiares? Hay muchas cosas rápidas que puede hacer para reducir la tensión. Pon una comedia en el reproductor de DVD, invita a algunos amigos y comparte algunas buenas risas. Cada vez que se rebela, aumenta el flujo de oxígeno a sus órganos, aumenta el flujo sanguíneo y el estrés se evapora. De hecho, solo pensar en reírse es suficiente para reducir los niveles de la hormona del estrés.
Acaricia a tu perro
Tu mascota no solo te da amor incondicional, sino que también es bueno para tu salud. Cuando acaricias a tu perro, aunque sea por unos minutos, tu cuerpo libera sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien, como la serotonina, la prolactina y la oxitocina. Al mismo tiempo, disminuye la cantidad de hormonas dañinas del estrés que se liberan. Eso puede significar una presión arterial más baja, menos ansiedad e incluso un aumento de la inmunidad.
Limpiar el desorden
Estar rodeado de demasiadas cosas puede ser abrumador y contribuir al estrés. Produce ansiedad cuando no puede encontrar su chequera, la tarea de su hijo o la factura de servicios públicos. Así que desordene para desestresarse. Aborde un cajón, un estante o una mesa de uno en uno. Un espacio despejado puede resultar satisfactorio y reconstituyente. Como ventaja adicional, la limpieza de primavera es un buen ejercicio, ya que quema más de 250 calorías por hora.
Cortar el césped
Cortar el césped puede parecer un trabajo, pero el olor a césped recién cortado puede hacer que se sienta más relajado. Los científicos dicen que las sustancias químicas del césped recién cortado pueden ayudar a bloquear la liberación de hormonas del estrés en el cerebro. Solo recuerde usar tapones para los oídos para ahogar la podadora, porque demasiado ruido puede hacer que su índice de estrés aumente nuevamente.
Beber jugo de naranja
La bebida ácida que ya puede ser una parte regular de su rutina matutina podría ayudarlo de maneras sorprendentes. Los investigadores dicen que la vitamina C puede ayudar a las personas a manejar su estrés de manera más efectiva, en parte al reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Como beneficio adicional, los alimentos ricos en vitamina C como el jugo de naranja, jugo de toronja, fresas o pimientos rojos dulces pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico.
Canta una cancion
Sube el volumen de la radio en el coche o empieza a canturrear en la ducha. No importa qué tan desafinado estés, cantar puede hacerte sentir más feliz. Los miembros del coro que fueron encuestados dijeron que cantar los ponía de mejor humor y los hacía sentir menos estresados. Cantar también puede ser bueno para la respiración y la postura, así como para el corazón y el sistema inmunológico.
Dar un paseo
El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés. Ayuda a su cuerpo a producir endorfinas, los neurotransmisores en su cerebro que lo hacen sentir bien. También te obliga a concentrarte, lo que te ayuda a olvidar lo que te pone ansioso. Hacer ejercicio en un clima cálido y soleado puede mejorar su estado de ánimo. Y si camina rápidamente durante al menos 30 minutos, cumplirá con las recomendaciones de ejercicio diario y aumentará aún más los beneficios para eliminar el estrés.
Masticar chicle
Masticar chicle puede hacer más que refrescar el aliento. Según la investigación, masticar chicle también parece reducir el estrés y la ansiedad, así como mejorar el rendimiento mental durante las tareas. En un estudio, los masticadores de chicle no solo informaron que estaban menos estresados, sino que también estaban menos deprimidos y tenían menos probabilidades de ver a un médico por presión arterial alta o colesterol alto.
Tener sexo
Cuando estás estresado, ponerte juguetón puede ser lo último que tengas en mente. Pero tener relaciones sexuales es en realidad una excelente manera de aliviar la tensión y aliviar el estrés. El sexo reduce la presión arterial, aumenta la autoestima y aumenta los sentimientos de intimidad con su pareja. También puede ayudarlo a dormir mejor, lo cual es un gran beneficio cuando ha pasado noches sin dormir estresado por los problemas.
Tomar una respiración profunda
La aromaterapia no es solo para spas. No importa dónde se encuentre, inhalar profundamente a lavanda o romero puede ponerlo en un estado más relajado. La inhalación de esos aromas puede reducir sus niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pero el simple hecho de respirar profundamente también elimina el estrés. La respiración profunda envía oxígeno a través del torrente sanguíneo, lo que ayuda a calmar todo el cuerpo.