Causas de la fatiga y cómo combatirlas Causas de la fatiga y cómo combatirlas

Causas de la fatiga y cómo combatirlas

Si te sientes cansado y no sabes el motivo a continuación te decimos qué podría estarlo ocasionando. 

El cansancio puede ser algo normal cuando sabes que haz tuviste más actividad durante el día o si te desvelaste en alguna reunión. Lo extraño viene cuando te sientes constantemente cansado sin saber el motivo.

Si pasas por algo similar, si tienes sueño o se tienes fatigado sin saber de dónde viene tal sentir, a continuación te mencionamos qué es lo que lo podría estar pasando en tu cuerpo.

Causas de la fatiga y cómo combatirlas

Apnea del sueño

Algunas personas piensan que están durmiendo lo suficiente, pero la apnea del sueño se interpone. Detiene brevemente la respiración durante la noche. Cada interrupción te despierta por un momento, pero es posible que no te des cuenta. El resultado: tiene falta de sueño a pesar de pasar ocho horas en la cama. Su médico puede ordenar un estudio del sueño para verificar esto.

Solución: pierda peso si tiene sobrepeso, deje de fumar y es posible que necesite un dispositivo CPAP para ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme.
 
No consumes los nutrientes suficientes

Comer muy poco causa fatiga, pero comer los alimentos incorrectos también puede ser un problema. Llevar una dieta equilibrada ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre en un rango normal y previene esa sensación de lentitud cuando baja el nivel de azúcar en la sangre.

Solución: siempre desayune e intente incluir proteínas y carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, coma huevos con tostadas integrales. También coma comidas pequeñas y refrigerios durante el día para mantener la energía.

Anemia

La anemia es una de las principales causas de fatiga en las mujeres. La pérdida de sangre menstrual puede causar una deficiencia de hierro, lo que pone en riesgo a las mujeres. Los glóbulos rojos (que se muestran aquí) son necesarios porque transportan oxígeno a sus tejidos y órganos.

Solución: para la anemia causada por una deficiencia de hierro, puede ayudar tomar suplementos de hierro y comer alimentos ricos en hierro, como carne magra, hígado, mariscos, frijoles y cereales enriquecidos.

Depresión

Puede pensar en la depresión como un trastorno emocional, pero también contribuye a muchos síntomas físicos. La fatiga, los dolores de cabeza y la pérdida de apetito se encuentran entre los síntomas más comunes. Si se siente cansado y "deprimido" durante más de unas pocas semanas, consulte a su médico.

Solución: la depresión responde bien a la psicoterapia y / o la medicación.

Hipotiroidismo

La tiroides es una pequeña glándula ubicada en la base de su cuello. Controla su metabolismo, la velocidad a la que su cuerpo convierte el combustible en energía. Cuando la glándula está poco activa y el metabolismo funciona con demasiada lentitud, es posible que se sienta lento y aumente de peso.

Solución: si un análisis de sangre confirma que sus hormonas tiroideas son bajas, las hormonas sintéticas pueden ponerlo al día.

Sobrecarga de cafeína

La cafeína puede mejorar el estado de alerta y la concentración en dosis moderadas. Pero demasiado puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el nerviosismo. Y la investigación indica que demasiado en realidad causa fatiga en algunas personas.

Solución: reduzca gradualmente el consumo de café, té, chocolate, refrescos y cualquier medicamento que contenga cafeína. Dejar de tomarlo repentinamente puede causar abstinencia de cafeína y más fatiga.

Diabetes

En las personas con diabetes, los niveles anormalmente altos de azúcar permanecen en el torrente sanguíneo en lugar de ingresar a las células del cuerpo, donde se convertiría en energía. El resultado es un cuerpo que se queda sin energía a pesar de tener suficiente para comer. Si tiene fatiga persistente e inexplicable, pregúntele a su médico sobre la posibilidad de hacerse una prueba de diabetes.

Solución: los tratamientos para la diabetes pueden incluir cambios en el estilo de vida, como dieta y ejercicio, terapia con insulina y medicamentos para ayudar al cuerpo a procesar el azúcar.

Deshidración

Tu fatiga puede ser un signo de deshidratación. Ya sea que esté haciendo ejercicio o trabajando en un escritorio, su cuerpo necesita agua para funcionar bien y mantenerse fresco. Si tiene sed, ya está deshidratado.

Solución: beba agua durante todo el día para que su orina tenga un color claro. Beba al menos dos vasos de agua una hora o más antes de una actividad física planificada. Luego, beba sorbos a lo largo de su entrenamiento y luego beba otras dos tazas.

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