Cuida tu columna con estos consejos.
Los tacones altos son un accesorio elegante y favorecedor que muchas mujeres adoran usar para realzar su figura y estilizar sus piernas. Sin embargo, este tipo de calzado puede tener efectos negativos en la columna vertebral y causar molestias y dolores en la espalda. Afortunadamente, con algunas precauciones y hábitos saludables, es posible disfrutar de la moda sin comprometer la salud de tu columna.
Cuidados para evitar dolores de espalda
1. Limita el tiempo de uso: El primer paso para proteger tu columna al usar tacones es ser consciente del tiempo que los llevas puestos. Si bien lucen espectaculares, usar tacones altos durante períodos prolongados puede ejercer una presión adicional en tu columna y causar molestias en la espalda y los pies. Trata de reservar su uso para eventos especiales y opta por calzado más cómodo y de apoyo en tu vida diaria.
2. Escoge tacones adecuados: La altura del tacón juega un papel crucial en el impacto que tendrán en tu columna. Opta por tacones de altura moderada en lugar de los más altos. Tacones que no superen los 5 centímetros son menos perjudiciales y más estables para caminar.
3. Busca zapatos con buen soporte: La elección del calzado es esencial para cuidar tu columna al usar tacones. Busca tacones que tengan una base ancha y proporcionen un buen soporte para el pie. Los zapatos que sujeten correctamente el tobillo también pueden ayudar a reducir la tensión en la columna y mejorar la estabilidad al caminar.
4. Practica el cambio de calzado: Si tienes que usar tacones altos durante un evento, lleva un par de zapatos planos o de menor altura para cambiar cuando sientas fatiga o dolor en los pies o la espalda. Alterna entre tacones y calzado más cómodo para dar descanso a tus pies y columna.
5. Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Incorpora en tu rutina ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda, las piernas y los tobillos, así como estiramientos para mantener la flexibilidad. Un cuerpo fuerte y flexible es menos propenso a sufrir lesiones y dolores asociados al uso de tacones.
6. Mantén una buena postura: Al caminar con tacones, procura mantener el cuerpo erguido, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Trata de no encorvarte hacia adelante para equilibrar el peso y evitar presión adicional en la columna.
7. Descansa y estira: Si has pasado mucho tiempo usando tacones, tómate unos minutos para descansar y estirar los músculos de la espalda y las piernas al final del día. Estirar te ayudará a liberar tensiones y prevenir posibles molestias.