Las nueces contienen vitamina E Las nueces contienen vitamina E

La vitamina E te frena el envejecimiento; conoce la lista de alimentos

La vitamina E es liposoluble y su cuerpo la almacena en el tejido graso y en el hígado. 

La vitamina E es antioxidante y esto significa que protege el tejido corporal del daño causado por sustancias que se llaman radicales libres.

Estos últimos pueden dañar células, tejidos y órganos. Juegan un papel en ciertas afecciones que se relacionan con el envejecimiento. Asimismo te ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte, frente a los virus y las bacteriaa. 

Te ayuda a formar glóbulos rojos y ensancha los vasos sanguíneos para evitar que la sangre se coagule.

Las células usan la vitamina E para interactuar entre sí. Les ayuda a llevar a cabo muchas funciones importantes. 

Se necesita más investigación para saber si la vitamina E puede prevenir por ejemplo enfermedades como  cáncer, problemas cardíacos,  demencia,  enfermedad hepática y el accidente cerebrovascular.

Alimentos con vitamina E

La manera de obtener los requerimientos diarios de vitamina E es cuando se consumen alimentos como: 

Solo hay que tomar en cuenta que cuando se consume altas dosis de sumplementos de vitamina E, puede incrementar el riesgo de hemorragia cerebral. Si tienes ingesta baja puede llevar a tener anemia hemolítica.

Las dosis recomendadas de vitamina E son: 

Lactantes (IA)

0 a 6 meses: 4 mg/día
7 a 12 meses: 5 mg/día

Niños (CDR)

1 a 3 años: 6 mg/día
4 a 8 años: 7 mg/día
9 a 13 años: 11 mg/día
Adolescentes y adultos (CDR)

14 años en adelante: 15 mg/día
Adolescentes y mujeres embarazadas: 15 mg/día
Adolescentes y mujeres lactantes: 19 mg/día

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